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每一个熬夜的人，都害怕自己的头发越来越少，黑眼圈越来越重。一边玩着手机，一边看着时间，总觉得不到12点，就算不上熬夜。


(资料图片仅供参考)

但其实，子时（23点~1点）人体胆气开始升发，“熬夜”就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。

严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。

不过，10点半入睡，对于大部分人来说十分为难……既然不能早睡，不如用下面这些办法，把熬夜的伤害降到最小。

熬夜补救

以下这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：

#1

早起

晚睡+晚起=双杀阳气！

放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，别太油腻。

#2

按摩

醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

#3

补觉

睡个好觉是永不上火的补益之法。

补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。

如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。即使无法真正睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。

静坐方法——两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，使心绪平和……

时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，不必强求。

这个动作之所以会起效，是因为挺直脊柱、自然端坐的时候，可使身体气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

#4

会吃

常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚证候。

对此，大家可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。

熬夜后滋补的食疗方：

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。

以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

#5

会喝

熬夜后容易口干舌燥，可以喝点浓米汤滋阴健脾补水。

此外，还可以喝点茶。一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。

赶走熬夜副作用

#1

熊猫眼——煮鸡蛋

鸡蛋煮好后，把蛋壳剥开，放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高，小心烫伤，要滚快一点。

如果技术不熟练，也可以煮好鸡蛋后不剥壳，用毛巾裹着，滚动热敷眼眶。

#2

犯困——鸣天鼓

补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时可以尝试“鸣天鼓”。

操作方法如下：

用我们的手掌心贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下弹拨后脑壳，弹几次再压紧耳朵，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

#3

痘痘——葱内膜

熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向，就赶紧找生葱去。

从葱头部位剥一片新鲜的内膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。

熬夜了要及时补救，过后的几天才能尽情玩乐哟。

黄色的胡萝卜和红薯、南瓜等也富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。

⊙注：本文内容来源网络如涉及医用仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用。

关键词： 胡萝卜素 非常重要 睡眠状态